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半蹲摆腿到底能瘦吗
2020-01-13 05:47:00
文章导读

? ? 瘦腿的方法很多种,下蹲瘦腿法能锻炼大腿内侧和臀部的肌肉。虽然做起来比较累,但是效果还是不错的,能够起到瘦腿的效果,但是刚开始做的时候是比较的难以坚持的,那么这时候就是考验我们要瘦腿的决心了,所以说千万不要半途而废,那么半蹲摆腿到底对瘦腿有没有效果呢?下面就一起来看看吧!

? ? 1.半蹲摆腿式

? ? 像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,持续5次,每次1分钟。 脂肪猛烧:再结实的小腿肌肉都会被这个小动作烧掉,一定要认真做哦。

? ? 2.踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快,要尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复预备姿势,一次至少要做10-15次。 脂肪猛烧:不仅能使小腿结实的肌肉得到拉伸,而且大腿和臀部的线条都可以得到改善。

? ? 3.胜利“V”型腿

平躺在床上或垫子上,先将双腿向上并拢伸直,再分开呈“V”字型,做此动作时双腿要始终绷直,一次最少坐20组,并随着腿部肌肉对该动作的适应逐步增加次数。这个姿势不仅可以运动到小腿最难瘦的结实肌肉,同时还可以锻炼到腹肌。

? ? 4.不可不知的瘦小腿穴位

小腿肌肉太结实就要配合一点穴位按摩,利用指腹力量在每个穴位上按压10-15下,小腿肌肉即可迅速燃烧。

? ? 5.工作间隙减围度

做在椅子上,脚掌平放在地面;将脚平举伸直,停留约5秒后再换腿进行。

? ? 6.随时随地减围度

右脚往前跨;后脚跟踮起;吸气时向下蹲,双腿膝盖均呈90度角。

? ? 以上介绍了一些关于半蹲摆腿的动作,那么在做操时候要选择空旷的房间和走廊以便有足够的距离提高运动强度。修长的腿能让女性看起来显高,而且穿裙子,穿裤子都非常的修身。女人都希望自己能有漂亮的双腿,所以说坚持总会得到自己希望的。


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