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中老年补钙怎么补呢
2020-01-11 03:25:00
文章导读

老人一旦上了年纪之后身体各方面肯定会有很多异常的变化,首先就是身体没有之前那样灵活了,还会出现很多坏毛病,比如说上下楼梯的时候,很多人感觉自己上下楼梯好像很累,做什么事情都不如自己的心意,这样长期下来很多老人就感觉身体中多有不便,经过一检查其实也不是什么重病,只是缺钙而已,缺钙就要及时补钙,那么中老年人补钙怎么补好呢?

中老年补钙怎么补呢

建议:老人每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。除此以外,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法,老人们根本没有必要每天服用钙剂。

老年人补钙吃什么好 补钙更要补胶原蛋白

骨骼健康是指整个骨骼系统的健康,包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促使成骨,并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此,对于中老年人,只有全面补充骨骼营养,使骨骼中的营养成分得到均衡配比,才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。

据介绍,很多中老年人可能都有走路缓慢、关节咔咔响、蹲下站不起、晨僵、身高变矮、驼背等症状发生,这些都是中老年人骨骼系统病变、衰老的征兆,主要是由于骨骼系统中的结缔组织营养缺乏所致。胶原蛋白是结缔组织中的重要成分,以不溶纤维的形式存在,具有高度抗张能力,是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带以及皮肤角质、血管等组织柔韧度和弹性强度的重要成分。在骨骼有机物中,胶原蛋白占90%,身体吸收的钙必须依附在胶原蛋白上才有可能大量沉积于骨骼中。同时,它还存在于关节中,决定着关节的润滑性、防震性;存在于软骨中,使软骨减少摩擦;存在于基底层中,使其具有良好的变形性和分隔性。

因此,中老年人,补钙的同时还应注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补,才能做到真正意义上的骨骼健康。

老人在补钙的时候是需要根据身体来酌情添加补钙的用量,如果是食物的话,那么平时可以多吃点这样的食物,但是如果是药物的话,也可以根据缺钙的严重程度来适当的加减,当在补钙的时候也要结合自身锻炼和运动来调节身体状态,补钙最好是给老人进行食物补钙法,这样的方法对身体无害。


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